Практики осознанности для ежедневного применения

Автор: Татьяна Галанова.


Хочу поделиться с вами практиками осознанности (еще из называют светской медитацией), которые я применяю в своей жизни практически ежедневно. Они позволяют мне сделать жизнь более радостной и счастливой. Эти практики прижились у меня не по щелчку пальцев, я целенаправленно тренировала свой мозг некоторое время. Тренировка не прошла даром, эти практики стали неотъемлемой частью моей жизни и применять их все легче и легче с каждым днём.


1. Первая практика - пребывание в позиции наблюдателя - я намеренно тренировалась относиться к себе и своим действиям с точки зрения интереса, как бы наблюдая за собой со стороны.


Это дало мне возможность избавиться от постоянной негативной внутренней оценки себя. Теперь я могу поддерживать себя.

Что я делаю: отлавливаю момент, когда возникает желание сказать себе "ну ты и ленивая жопа" или что-то типа "ну ты тупая". И вместо того, чтобы произносить эти фразы, я смотрю на себя с интересом и говорю "ух, ты как интересно, ты и так тоже можешь", в этот момент происходит принятие "да, я и так могу, и это тоже я". Дальше задаю себе вопрос "что мы будем с этим делать?" в зависимости от ответа либо предпринимаю какие-то действия или строю план изменений либо ничего не делаю (в этом случае ответ звучит "ничего, меня и так все устраивает"


Позиция наблюдателя (без оценки) так же помогает мне оставаться более спокойной в стрессовых ситуациях. Стрессовых ситуаций как таковых становится все меньше и меньше. Потому что я прекратила оценивать ситуации как стрессовые, это просто ситуации, да она есть "и что я хочу с ней делать?", "что я могу вообще сделать сейчас?". Стресс не исчез совсем, но я стала легче адаптироваться к нему, а значит выходить из него более сильной.

А еще эта позиция помогает мне в работе с проживанием и принятием моих чувств и эмоций. Я тренируюсь распознавать свои эмоции, называть их, тогда я могу проживать их так, чтобы они мне не мешали.


Еще две области, на которые повлияла практика позиции наблюдателя без оценки - отношения с другими людьми и поиск и трансформация ограничивающих убеждений и установок. Я научилась отделять информацию и убеждения действительно относящиеся ко мне от тех, что транслируются извне и совсем никак со мной не связаны, но почему-то обращены в мою сторону.


2. Вторая практика-концентрация внимания или одно дело в один момент времени. Я намеренно отошла от многозадачности, которую диктует нам бешеный ритм жизни.


Использовала для тренировки метод Pomadoro (когда по таймеру 20 минут концентрируешься на выполнении одной задачи, затем 10 минут перерыв и переход к другой задачи либо продолжение выполнения предыдущей). Сейчас я без таймера и каких либо внешних подкреплений могу концентрироваться на том деле, которым я занимаюсь, не распыляя своё внимание. Если я отдыхаю, я отдыхаю, не прокручиваю мысли о делах или заботах, а именно отдыхаю. Если я разговариваю с сыном или дочерью, то я не держу в руках телефон, параллельно просматривая новости, все мое внимание в разговоре. Прямо сейчас я распространяю практику внимательности на процесс еды. Я привыкла читать во время еды, но тогда я не замечаю вкуса, количества еды и не слышу сигналов тела о насыщении.


3. Третий вид практик осознанности — это письменные практики. Я писала о своих любимых чуть раньше. Перечислю их кратко: списки, карты, слово дня (месяца, года), капсула времени, дневники.


Письменные практики позволяют вынуть кашу из головы на бумагу, структурировать и анализировать информацию.


Почитать можно

здесь https://vk.com/mayk_pc?w=wall-112743771_4061%2Fall

и здесь https://vk.com/mayk_pc?w=wall-112743771_4012%2Fall


4. И четвертая практика, которую я использую - замедление. В случайное время несколько раз в течение дня я задаю себе вопрос Как ты?


И прислушиваюсь к тому, что происходит со мной: как я себя чувствую (тело), какие чувства и эмоции сейчас меня обуревают, чем я занята прямо сейчас и как это соотносится с моими большими целями.


Надеюсь и вы сможете сделать свою жизнь чуточку приятнее с помощью практик осознанности.


Татьяна Галанова, коуч, проводник к счастью




Просмотров: 7

В районе пересечения Республики и Холодильной

Тюмень, Россия

Звоните:

8-922-472-61-89

  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon

Наши группы в соц.сетях

© 2016 ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПРОСТРАНСТВО «МАЯК»