Шкала ресурсного состояния

Автор: Елена Паничева


Шкала ресурсного состояния - метафора, позволяющая наглядно представить уровень физической и эмоциональной наполненности человека, заряд его "ресурсной батарейки". 100% заряда - Оптимальное состояние, ключевое, ресурсное. Осознанность. В психике есть единый активный центр, который управляет внутренними процессами. Психические процессы действуют слаженно и эффективно. В этом состоянии я могу остановиться, взять паузу. Осознать себя в «здесь и сейчас». Замечать себя, свою жизнь, и что я делаю в ней. А также: - Замечать свои чувства и потребности, свои желания, мысли, действия, ощущения в теле. - Разотождествиться со своими переживаниями. - Различать факты и интерпретации. - Занять позицию наблюдателя, увидеть ситуацию в целом, а также, в чём состоит моя трудность, и какие у меня есть ресурсы для ее преодоления. - Ответить себе на вопросы: что для меня важно, что я выбираю и от чего могу отказаться. Расставить приоритеты и принять решение, сделать выбор. - Занять активную, авторскую позицию. Проявлять силу воли. - Сосредоточить внимание и усилия на решении конкретной выбранной задачи. - Делать дела по одному: закончить одно и потом начинать следующее. То же самое с мыслями. - Испытывать бодрость, радость, энтузиазм, упоение. 0% - Стрессовое состояние, ресурсодефицитное. Чем ниже уровень ресурса, тем больше мы скатываемся в привычные роли, шаблонные реакции на ситуацию, теряя возможность выбирать. Нет единого управляющего центра, раздробленность, психические процессы движутся хаотично и вразнобой. Это состояние стресса. Его признаки: - Суетливость. Бросаем дело на полпути, недодуманную мысль, чтобы схватиться за другое. Мысли скачут, невозможно сконцентрироваться. - Человек не может сформулировать, в чем его главная трудность сейчас, и что он хочет вместо этого. Не видит ресурсов. - Тревога, напряжение, страхи, раздражительность. Актуализируются внутренние конфликты. - Утрата контекста происходящего. Теряются из виду приоритеты, личные ценности и цели. - Интроекты, долженствования, заученные в детстве схемы реакций начинают управлять человеком. Критическое мышление спит, воля тоже. - Иррациональное поведение, на эмоциях, туго соображаем, не видим простых решений. Деятельность неэффективна.

Попробуйте прямо сейчас нарисовать эту шкалу на листе бумаги. И поставьте точку на том уровне, на котором вы себя ощущаете в данный момент. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям: тело согласно с вашей оценкой? Или голова говорит одно, а тело другое?

Так бывает, когда есть убеждение "Я - супермен, я не нуждаюсь в отдыхе", или "Я - ответственный и занятой человек, мне некогда расклеиваться".

Многим людям трудно поставить отметку, потому что нет навыка прислушиваться к своему состоянию. Этому можно научиться, если пробовать 2-3 раза в день.

Чтобы не сползать "ниже нуля", необходима честность с собой в адекватной оценке своего состояния, и решимость заботиться о себе - разумно распределять нагрузку, выделять себе время и место на сон и отдых, на радость, общение и творчество, на поддержку здоровья.


Просмотров: 9

В районе пересечения Республики и Холодильной

Тюмень, Россия

Звоните:

8-922-472-61-89

  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon

Наши группы в соц.сетях

© 2016 ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ПРОСТРАНСТВО «МАЯК»